17.1.2022 | Kombinace pracovního stresu a covid-19 může vyvolat úzkosti a vyústit v syndrom vyhoření. Pokud si váš profesní život vybírá svou daň na vašem duševním zdraví a pohodě, je čas jednat.
Cítíte se unavení, špatně se soustředíte, nebaví vás práce? Můžete patřit k těm, kteří zažívají pracovní vyhoření. Podle studie Micro Biz Mag ze září roku 2020 se 22 % Britů vypořádávalo s pracovním vyhořením. To představuje asi 12 milionů lidí.
Co je pracovní vyhoření?
Podle Světové zdravotnické organizace je syndrom vyhoření charakterizován jako „syndrom koncipovaný jako následek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut“. Zahrnuje nedostatek energie a pocit vyčerpání, pocity negativity a odstupu vůči vaší práci včetně snížení produktivity
Jaké jsou příznaky syndromu vyhoření?
Samozřejmě je normální cítit se po dlouhém dni v práci unavený nebo pociťovat mírný stres, pokud vás čeká důležitý projekt nebo schůzka. Navíc do života vstupuje další stres z omezení kvůli covid-19. Jak tedy poznáte, že stres nebo únava, kterou pociťujete, překročily práh vyhoření? Pokud pociťujete následující příznaky vyhoření, pravděpodobně jím trpíte:
Ø Zažíváte neustálé pocity vyčerpání, které přesahuje jen pocit únavy
Ø Vaše úroveň produktivity klesla
Ø Držíte si odstup od svých kolegů
Ø Jste často podráždění
Ø Bolí vás často hlava, trpíte nespavostí a bolestí kloubů a svalů
Jak řešit pracovní vyhoření?
Je důležité si uvědomit, že každý je jiný. Někteří lidé zaznamenají lehké příznaky vyhoření, zatímco u jiných mohou být převládající. Můžete si o tom promluvit s lékařem nebo psychoterapeutem. Nejdůležitějším krokem při řešení pracovního vyhoření je jeho rozpoznání. Nedovolte, aby se to zhoršilo natolik, že to začne ovlivňovat všechny oblasti vašeho života. Když začnete vnímat pocity vyčerpání, stresu nebo úzkosti, přestaňte s tím, co děláte. Jděte se projít. Dejte si kávu. Zavolejte přátelům. Ať už je vaše metoda jakákoli, najděte způsob, jak se fyzicky a duševně odpoutat od daného úkolu a věnujte chvíli změně ve vašem myšlení.
Neříkejte na všechno ano
Přestaň říkat ano, když byste měli říct ne. To je past, do které se mnozí z nás v práci chytí. Kolegové, manažeři a přátelé, všichni tu a tam žádají o pomoc – jednou to je laskavost, po druhé nějaká výpomoc, po třetí řešení jejich problému.
Když řeknete „ano“ věcem, které ve skutečnosti nechcete nebo nepotřebujete, budete jen o další krok blíž k pocitu vyhoření. Až vás příště někdo o něco požádá, abyste něco udělali, počítejte v hlavě do tří, než odpovíte. To vám dá těch vzácných pár okamžiků, abyste zvážili, zda je to něco, co byste skutečně měli přidat do svého seznamu úkolů.
Upravte si pracovní režim
Syndrom vyhoření je často spojen s přepracováním. Pokud tedy začínáte pozorovat známky syndromu vyhoření, podívejte se na svou pracovní zátěž a na to, jak ji můžete lépe zvládat. Požádejte kolegy o větší spolupráci. Odmítněte některé účasti na online schůzkách. Zvažte, kde musíte být a kde se bez vás obejdou. Pomůže také to, že si vypnete upozornění na příchozí e-maily. Vyznačte si v kalendáři místa, kdy nejste dostupní pro své kolegy, získáte tak čas pro svou práci. Budete na ni mít klid a prostor.
Nepodceňujte psychohygienu
Když se cítíte vyhořelí, vaše produktivita klesá, dosahujete méně a má to dopad na vaši celkovou pohodu. To je recept na katastrofu. Udělejte chytré rozhodnutí rezervovat si den volna a soustředit se na sebe. Najděte si způsoby uvolnění – sport, masáže, meditace, koníčky. Není užitečné potlačovat své pocity. Pocity úzkosti, stresu a duševního vyčerpání se běžně vyskytují ve vysoce stresových a rychle se měnících pracovních prostředích.
Promluvte si s kolegou nebo nadřízeným o tom, jak se cítíte. Je pravděpodobné, že pokud se v tomto období cítíte přetížení nebo přepracovaní, mohou se stejně cítit i vaše okolí.
Pracovní vyhoření je zvládnutelné. Pokud ve vás práce vyvolává pocit úzkosti, stresu, vyčerpání nebo toho, že toho máte za den příliš mnoho, pak je čas udělat krok zpět. Soustřeďte se na to, co vás baví, na sebe a vyhledejte si činnosti, které vás těší. Bez vaší vlastní aktivity se z této spirály nedostanete.