5.10.2022 |
V osm hodin ráno zapnete počítač a pustíte se do úkolů připraveni na produktivní den v práci. Dáte si kávu a než se nadějete jsou čtyři hodiny odpoledne a vy jste skoro nic neudělali. Zní vám to povědomě?
Nejste v tom sami. Jak to ale změnit? Pojďme se podívat na sedm nejjednodušších změn životního a pracovního stylu, které můžete udělat.
1. Přestaňte se pokoušet o multitasking
I když můžete mít dojem, že dělat mnoho věcí najednou a jste produktivní, opak je pravdou. Skutečnost je taková, že když se snažíte dokončit příliš mnoho úkolů současně, můžete mít potíže soustředit se na jeden. Tím špatné zprávy pro multitaskery nekončí. Výzkum z University of Sussex naznačuje, že tento krok může poškodit váš mozek. Studie zjistila, že lidé, kteří používali více zařízení současně – např. smartphone a notebook – mají sníženou hustotu šedé hmoty v přední cingulární kůře. Vzhledem k tomu, že tato oblast je spojena s emocionálními reakcemi a rozhodováním, znamená to, že můžete mít potíže s dokončením své práce.
2. Vyhněte se časté kontrole sociálních sítí
Sociální sítě snižují vaši produktivitu. Možná si myslíte, že občasná kontrola Instagramu nebo Twitteru nemá na vaši práci žádný vliv. Pokud to však děláte často, může se stát, že je budete kontrolovat ve své pracovní době. Průměrný uživatel internetu tráví na sociálních sítích více než dvě hodiny denně. I když část tohoto času může být strávena mimo pracovní dobu, přiznejte si, kolik času v práci trávíte na sociálních sítích.
3. Vezměte si pravidelnou dovolenou
Kdy jsi měl naposledy pauzu? Upřednostnění dovolené by však mohlo výrazně změnit vaši produktivitu v práci. Výzkum publikovaný v časopise Psychology and Health Journal naznačuje, že dovolená zlepšuje fyzické zdraví, duševní pohodu, a dokonce i kognitivní funkce. Pokud jste několik měsíců neměli dovolenou, je čas na pár dnů volna. Nemusíte se rozhodnout pro nejdražší all inclusive zájezd na světě. Co třeba výlet na Šumavu nebo do Bílých Karpat?
4. Zkuste pracovat ve stoje
Všichni víme, že sedavý způsob života škodí našemu zdraví. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že to může vést k riziku předčasné smrti tím, že se zvyšuje šance na srdeční problémy, mrtvici, vysoký krevní tlak a některé typy rakoviny. Navíc příliš dlouhé sezení a nedostatek času na cvičení může vést k problémům s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost. S ohledem na to je klíčové, abyste během pracovního dne vstali a začali se hýbat. Věřte nebo ne, tato změna může také zvýšit vaši produktivitu. Ať už pracujete z domova nebo v kanceláři, mohlo by se vyplatit investovat do stojícího stolu.
5. Zacvičte si nebo se o přestávce protáhněte
Pokud chcete zlepšit svou kondici a produktivitu jedním pohybem, je to pro vás ideální změna životního stylu. Můžete například ušetřit peníze a zvýšit svou kondici tím, že budete každý den jezdit do práce na kole.
6. Využijte pomoc aplikací
Pokud je pro vás těžké soustředit se na daný úkol, mohly by vám pomoci některé aplikace zvyšující produktivitu. Ať už jde o organizaci prohlížeče, lepší správu času nebo upřednostňování úkolů, můžete se vsadit, že na to existuje aplikace. Investice do nějaké šikovné technologie vám může poskytnout skutečnou podporu, pokud jde o to, kolik práce denně uděláte. Proč si neudělat čas na průzkum hned teď?
7. Každý večer si napište seznam úkolů
Jedním ze způsobů, jak zvýšit svou produktivitu, je napsat si seznam úkolů na další den. Takže až druhý den vstanete, budete přesně vědět, co máte dělat. Tato jednoduchá změna životního stylu znamená, že se můžete hned po ránu vrhnout na to, co vás čeká a neztrácet čas přemýšlením, co udělat dřív.
Tyto malé a jednoduché změny by mohly být odpovědí, kterou jste hledali.